En 2022, au cours d'une période très douloureuse dans ma vie professionnelle, (burn-out) j'ai suivi, pendant 8 semaines, la formation "MBSR". Elle m'a apportée beaucoup de bienfaits et m'a permis de sortir de cette mauvaise passe. Par cet article, j'aimerais aujourd'hui vous en faire bénéficier. MBSR est un acronyme anglais qui signifie Mindfulness-based stress reduction. Il s'agit de réduire son stress en s'appuyant sur la pleine conscience. Ce programme de formation vise à aider les personnes souffrant de stress, d'anxiété, de dépression ou de douleur.
Dans un monde où l’on court souvent où les sollicitations s’enchaînent et où les changements de vie deviennent de plus en plus fréquents, nous cherchons tous, consciemment ou non, un espace de calme. Un espace où l’on peut respirer, se reconnecter à soi, retrouver du sens et faire des choix plus alignés. La pleine conscience, c’est précisément cet espace. Mais bien au-delà d’une simple technique de méditation, elle représente une façon d’être, un art de vivre qui transforme notre quotidien personnel, professionnel et relationnel.
Dans cet article, je vous propose un voyage alliant philosophie de la méditation, des approches issues du yoga et du coaching, pour vous aider à comprendre comment la pleine conscience peut véritablement changer votre vie ? (et a déjà changé la mienne) Vous découvrirez des clés accessibles pour les intégrer dans votre quotidien (même si vous pensez ne pas en avoir le temps) ainsi que des pistes pour aller plus loin grâce à un accompagnement personnalisé.
Admirer un paysage en pleine conscience : se nourrir de sa beauté, de sa plénitude, écouter le bruit de la nature et se sentir pleinement en harmonie avec son environnement !
Qu’est-ce que la pleine conscience ? Une définition simple et vivante
La pleine conscience (ou mindfulness) est souvent définie comme la capacité à porter son attention sur l’instant présent, de manière intentionnelle et sans jugement. Derrière cette simplicité apparente se cache une philosophie beaucoup plus riche.
Les racines : entre méditation, yoga et coaching
- Dans les traditions méditatives, la pleine conscience est un chemin vers la clarté et la libération de la souffrance. Elle aide à reconnaître nos conditionnements automatiques et nos schémas mentaux.
- Dans le yoga, elle s’exprime à travers smṛti (la mémoire attentive), pratyahara (le retrait des sens) ou encore dhyāna (la méditation). L’objectif : se libérer des fluctuations du mental (nos pensées).
- Dans le coaching, elle permet d’éclairer les zones aveugles (cf les fenêtres de Johari), de développer une conscience élargie et d’agir avec intention plutôt que par automatisme.
La pleine conscience n’est donc pas une pratique passive. C’est une posture intérieure qui renforce notre autonomie, notre lucidité et notre alignement. Elle participe à une meilleure connaissance de soi, sans jugement et avec bienveillance.
Pourquoi intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne ?
Pour diminuer notre stress et réguler nos émotions : lorsque nous sommes stressés, dispersés ou anxieux, c’est souvent parce que notre esprit est ailleurs : dans le futur où nous tentons de prendre le contrôle par anticipation de ce qui va se passer (nos suppositions ou interprétations) ou dans le passé que nous ressassons sans cesse (et qui nous empêche d’avancer). La pleine conscience ramène notre attention à l’instant présent, libérant au passage une énergie mentale précieuse.
Les bénéfices observés :
- diminution de notre stress perçu
- meilleure régulation de nos émotions
- prise de recul face aux situations difficiles
- baisse de l’agitation mentale
Pour mieux se connaître et faire des choix alignés
Nous prenons souvent des décisions sous l’impulsion de la peur, de l’habitude ou des attentes sociales (se conformer à…) La pleine conscience nous aide à écouter notre véritable besoin, distinguer nos envies profondes de nos automatismes, repérer les schémas limitants, clarifier ce qui fait sens pour nous. C’est un outil précieux lors d’une reconversion, d'une prise de poste, d'un changement de vie ou tout simplement pour la quête de notre alignement intérieur.
Pour améliorer la qualité de nos relations
Être pleinement présent à l’autre est l’un des plus grands cadeaux que nous puissions lui offrir.
La pleine conscience développe l’écoute active, renforce l’empathie, réduit les réactions impulsives, facilite la communication authentique. Elle permet de sortir du pilotage automatique relationnel et d’entrer dans une présence plus juste, plus soutenante.
Pour gagner en efficacité et en créativité
Contrairement à l’idée reçue, ralentir n’empêche pas d’être efficace. Bien au contraire, quand nous sommes en pleine conscience cela réduit notre dispersion attentionnelle (autrement dit, cela évite de "papillonner" d'une idée à l'autre), améliore notre concentration (ou aiguise notre pensée) ou encore soutient notre prise de décision et nous aide à mieux discerner. Cela nous ouvre véritablement l’accès à un état mental plus créatif et plus inspirant.
Moins de temps perdu à se disperser cela apporte plus de place pour la clarté et la réussite.
Comment se traduit la pleine conscience dans notre quotidien ?
Voici quelques situations dans lesquelles vous pouvez très simplement l'expérimenter…
Au travail :
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Avant une réunion tendue, deux minutes de respiration permettent de se recentrer.
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En période de surcharge de travail et/ou d'une surcharge mentale, un scan corporel rapide aide à identifier les tensions pour ajuster sa posture. Pour cela, il faut poser une intention de détente sur chaque membre de notre corps (tête, bras, jambe...)
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Face à un mail agressif, une pause consciente évite la réaction impulsive et ouvre à une réponse plus constructive.
À la maison :
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Pendant le repas, manger en conscience réduit la compulsion alimentaire (bien mâcher chaque bouchée), permet de se rassasier simplement et augmente le plaisir.
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Avec les enfants, prendre une seule respiration consciente avant de répondre peut changer toute la dynamique familiale.
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Le soir, un rituel de gratitude apaise le mental et prépare à un sommeil plus profond.
Dans les transitions de vie :
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Lors d’un changement professionnel, la pleine conscience aide à écouter les besoins réels et à clarifier les options.
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En période de questionnement, elle reconnecte à l’intuition.
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Après une rupture ou un bouleversement personnel, elle soutient le processus de reconstruction intérieure.
7 pratiques toutes simples pour l'intégrer dans notre vie !
*La respiration d’ancrage (1 à 2 minutes)
Objectif : revenir au moment présent et calmer le système nerveux. Comment faire ?
- Asseyez-vous, de préférence les paupières closes, pour être bien connectée à vous-même
- Inspirez profondément par le nez,
- Expirez plus lentement que l’inspiration,
- Répétez 6 à 10 cycles.
Idéal avant une réunion, un appel important ou pour gérer votre stress.
*Le rituel du matin conscient
Ne touchez pas votre téléphone dans les 5/10 premières minutes.
Posez une intention simple pour votre journée : “Aujourd’hui, je choisis d’agir avec sérénité.” Ou “Je me laisse porter par toutes les ondes positives de ma journée” (sous-entendu, je laisse passer ce qui est désagréable) Cela oriente votre posture intérieure.
*La pause des 3 secondes
Chaque fois que vous passez d’une tâche à une autre : arrêtez-vous trois secondes.
Respirez. Sentez vos pieds bien ancrés dans le sol (la terre). Félicitez vous. Reprenez.
Ce micro rituel réduit la dispersion et augmente votre présence.
*Le scan corporel rapide : votre corps est un baromètre précieux de votre état émotionnel
- Fermez les yeux 30 secondes,
- Parcourez mentalement votre corps,
- Identifiez les zones de tension,
- Relâchez juste un peu.
*Manger en pleine conscience : un exercice puissant pour se reconnecter à soi.
- Choisissez un repas par semaine à savourer en silence.
- Regardez, sentez, mastiquez lentement et appréciez chaque bouchée.
*La pleine conscience en mouvement (yoga, marche, gestes du quotidien)
- La méditation n’est pas seulement assise,
- Elle est dans la marche, la vaisselle, le café du matin,
- Sentez chaque geste : cela transforme l’ordinaire en espace sacré.
*Les questions d’introspection en fin de journée
- Qu’est-ce qui m’a nourri aujourd’hui ?
- Ai-je agi en automatique ?
- Ai-je été pleinement présent ? (e)
- Quelle est la plus petite action consciente que je peux poser demain ?
L’introspection consciente permet une croissance douce mais profonde.
Nos obstacles les plus fréquents… et comment les dépasser ?
“Je n’ai pas le temps”
Bonne nouvelle 😊 la pleine conscience ne demande pas plus de temps, elle change la qualité de votre temps. Commencez par 30 secondes, pas plus.
“Je n’y arrive pas, mon esprit part dans tous les sens”
C’est normal. L’objectif n’est pas d’avoir un mental vide mais de remarquer quand il s’échappe et de revenir, simplement. C’est ce retour qui constitue la méditation. Comme je l'indique souvent à mes élèves dans mes cours de yoga, "si vous observez des pensées, ne vous jugez pas, laissez les filer comme les nuages dans le ciel et revenez à votre souffle, votre outil de concentration, de retour à soi"
“J’oublie de pratiquer”
Utilisez des ancrages du quotidien et transformez vos routines en moments de conscience : le brossage de vos dents, l'arrêt aux feux rouges, vos notifications positives sur votre téléphone, le trajet pour vous rendre à votre travail...
La pleine conscience et le coaching : un duo puissant pour avancer plus vite
La pleine conscience est un merveilleux outil.
Le coaching, lui, offre un cadre pour transformer cette conscience en action, en décision, en alignement concret.
Pendant un accompagnement (lors de votre séance de coaching), nous explorons vos schémas automatiques, vos croyances limitantes, votre rapport au stress, vos besoins réels, vos choix professionnels ou encore vos moteurs ou leviers.
La pleine conscience soutient cette exploration et le coaching la rend pratique, concrète et efficace.
C’est un duo exceptionnel pour toutes les personnes en quête de sens, en période de changement ou simplement de mieux-être.
Choisir d’être pleinement présent, c’est choisir sa vie !
Intégrer la pleine conscience dans votre quotidien n’est pas un luxe. C’est une manière d’honorer votre santé mentale, sa clarté, vos relations, votre énergie. C’est un véritable choix de vie et un choix d’alignement.
Chaque respiration consciente est une porte ouverte. Chaque instant peut devenir un espace de transformation. Et vous n’avez pas besoin d’être expert : vous avez simplement besoin de commencer à en prendre conscience...
Les pratiques essentielles à retenir
Objectif
Réduire le stress
Clarifier son intention
Gagner en présence
Se reconnecter à son corps
Apaiser son mental
Cultiver une présence durable
Développer la connaissance de soi
Pratique
Respiration d’ancrage
Rituel du matin conscient
Pause des 3 secondes
Scan corporel rapide
Repas en pleine conscience
Marche/yoga conscients
Questions d’introspection
Durée
1–2 min
2 min
3 sec
30 sec
10–20 min
variable
3–5 min
Si vous souhaitez aller plus loin, être accompagné(e) dans cette démarche, clarifier votre direction professionnelle ou avancer vers plus de sens, je serai ravie de vous guider.
👉 Envie d’un accompagnement personnalisé ?
Je propose un accompagnement en coaching professionnel intégrant des outils de pleine conscience et de yoga.
Vous pouvez me contacter en cliquant sur l'onglet "contact" (mini formulaire à compléter pour rentrer en relation).
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