Dans le tumulte du quotidien, on peut vite perdre le fil de ce qui nous anime profondément. On dit des choses qu’on ne pense pas vraiment, on agit par automatisme, on laisse des pensées négatives tourner en boucle… Et au bout d’un moment, on se sent en décalage, dispersé, voire vidé.
La philosophie du yoga nous propose un triptyque puissant pour retrouver notre être intérieur dans un monde agité. Si vous ressentez ce besoin de revenir à l’essentiel, de vous réaligner, cette philosophie peut t’apporter des repères puissants. Parmi eux, trois piliers méconnus mais fondamentaux : la pensée juste, la parole juste et l’action juste. Ces trois dimensions sont profondément liées et nous aident à vivre avec plus de conscience, de cohérence et de paix intérieure.
Ces notions ne sont pas de simples principes moraux. Elles forment une boussole intérieure, un art de vivre qui aide à rester cohérent, authentique, aligné. Ce n’est pas réservé aux moines bouddhistes ni aux yogis isolés sur une montagne, c’est un chemin que chacun peut emprunter au bureau, à la maison ou dans la rue.
Dans cet article, je vous invite, en cette journée internationale du yoga, à découvrir ce que ces trois principes de vie signifient concrètement et comment les intégrer pas à pas dans votre vie.
🌱 Ce que la philosophie du yoga nous enseigne sur la justesse
Dans la tradition du yoga, la justesse n’est pas un jugement moral, mais un alignement intérieur. C’est être fidèle à soi, à ses valeurs, à sa conscience. Cela implique une forme de responsabilité : celle de choisir ce que l’on pense, ce que l’on dit et ce que l’on fait.
On retrouve ces trois dimensions dans plusieurs courants :
- Dans le karma yoga (yoga de l’action) : agir sans attachement au résultat, avec une intention pure.
- Dans le jnana yoga (yoga de la connaissance) : cultiver la lucidité et discerner ce qui est vrai.
- Et dans le bouddhisme on parle explicitement de pensée, parole et action justes.
Ces traditions nous invitent à vivre en conscience, pas à pas, geste après geste.
🧠 La pensée juste : choisir ses pensées plutôt que les subir
C’est la base. Ce que nous pensons influence nos émotions, nos décisions, nos relations. Penser juste, c’est :
- Observer nos pensées avec lucidité (sans jugement).
- Choisir des pensées alignées avec nos valeurs et notre vérité.
- Remplacer nos pensées limitantes par des pensées soutenantes.
On a tendance à croire que nos pensées sont “naturelles”, qu’on n’a pas vraiment de prise dessus. Et pourtant, une grande partie de notre mal-être vient de pensées inconscientes, négatives, répétitives, que l’on rumine sans fin. Penser juste, ce n’est pas penser “positif” à tout prix. C’est observer, trier et cultiver ce qui nous nourrit intérieurement.
Quelques pistes simples pour y arriver :
- Commencez votre journée avec une intention claire : « aujourd’hui, je choisis la confiance : j’ai confiance en moi et en mon entourage »
- Tenez un journal de vos pensées : observez les schémas qui reviennent, tes pensées automatiques : sont-elles motivées par la peur ? Le manque ? Le doute ? En cas de doute ou de stress, vous demander : « Cette pensée me soutient elle ou m’enferme-t-elle ? »
- Remplacez progressivement les pensées limitantes par des pensées soutenantes : « je vais échouer » devient « j’ai le droit d’apprendre en marchant »
🧘♀️ En yoga, on parle de svadhyaya, l’étude de soi. La pensée juste commence par-là : mieux se connaître pour mieux choisir.
🗣 La parole juste : quand les mots deviennent des ponts
Nos mots créent des ponts… ou des murs. La parole peut relier… ou diviser. Elle peut guérir… ou blesser. On parle souvent par réflexe, sans mesurer l’impact de nos mots. Et pourtant, parler juste peut transformer nos relations. La parole juste nous invite à communiquer avec conscience, vérité et bienveillance.
4 questions à se poser avant de parler :
- Est-ce vrai ?
- Est-ce utile ?
- Est-ce dit avec bienveillance ?
- Est-ce le bon moment ?
💡 À pratiquer
- Avant un message important, un email ou une remarque subie : respirez un instant, et posez-vous ces 4 questions.
Ce petit temps de recul peut éviter bien des malentendus.
- Plutôt que de dire « Tu ne m’écoutes jamais » (tu = accusateur/culpabilisant, le tu « tue »), essayez plutôt : « j’ai besoin de me sentir entendu (e) » osez exprimer votre besoin à l’autre.
- Ou reformulez un reproche en besoin : « j’ai besoin de… » au lieu de « tu ne fais jamais… »
- Prenez un temps de silence avant de répondre dans une conversation tendue.
Posez votre cadre : « je voudrais en parler calmement quand nous serons plus disposés » (une fois encore, employez le « nous » et pas le « tu »)
Parler juste, c’est poser des mots qui vous respectent, respecte l’autre et votre relation.
🔥 L’action juste : être aligné avec soi et se poser les bonnes questions
Agir juste, c’est choisir des actes qui sont cohérents avec ce que l’on pense et ce que l’on dit.
Agir juste, ce n’est pas agir “parfaitement”. C’est agir à partir de ce qui est vraiment important pour vous, avec cohérence, lucidité et parfois du courage même si c’est inconfortable. Il ne s’agit pas toujours de grandes décisions. L’action juste peut être discrète mais puissante : dire non, changer une habitude, oser exprimer un besoin.
Voici quelques repères pour reconnaître une action juste :
- Elle est alignée avec vos valeurs.
- Vous êtes conscient de ses conséquences.
- Elle ne vient pas de votre peur ou de votre culpabilité.
- Elle a un impact bénéfique (ou du moins non nuisible) sur vous, les autres et votre environnement.
- Vous n’attendez rien de cette action, elle est détachée du besoin de résultat ou de reconnaissance (ainsi bien des soucis vous seront épargnés).
Dans la pratique du yoga, quand je guide mes élèves, l'action juste consiste à écouter les limites de leur corps, le respecter et pratiquer avec justesse. Par sa posture être respectueux et bienveillant (sans se juger) avec soi et son corps.
👉 À pratiquer
Vous pouvez commencer avant de prendre une décision, à respirer 3 fois et à vous demander : « est-ce que cette action est juste pour moi ici et maintenant ? »
- Parfois, l’action juste, c’est ralentir ou tout simplement se taire ou au contraire, se lever et s’exprimer, dire NON quand c’est nécessaire, même si c’est difficile : « là, ce n’est plus acceptable pour moi ! ». Osez poser vos limites.
- Posez vous régulièrement la question : « est-ce que mes actions nourrissent ma paix ou mon être intérieur ? »
🔄 Quand tout s’aligne : une nouvelle qualité de présence
Quand la pensée, la parole et l’action sont alignées, quelque chose de profond se réajuste. Vous vous sentez plus solide, plus clair (e), plus libre. Vous ne cherchez plus à plaire à tout prix, vous ne vous débattez plus entre ce que vous ressentez et ce que vous montrez. Vous avancez en confiance.
Cet alignement ne se décrète pas. Il se cultive, jour après jour, avec patience, indulgence et des petits pas.
🛠️ Des pratiques concrètes à intégrer dans votre quotidien
Voici quelques rituels simples que vous pouvez tester dès aujourd’hui :
| Moment de la journée | Pratique |
|---|---|
| 🧘♀️Le matin | Prenez 3 respirations profondes. Posez une intention pour votre journée (pensée ou valeur), par exemple : « aujourd’hui, je choisis de parler avec clarté. » et méditez 5 min sur une qualité que vous voulez incarner (paix, clarté, courage…). |
| 📱 Avant un message, une décision, une interaction | Relisez ou formulez votre parole avec les 4 questions à vous poser AVANT. Demandez-vous : est-ce que mon message est juste, clair et bienveillant ? Est-ce en accord avec ce que je pense/ce que je veux ? |
| En situation de choix ou de conflit | Prenez 3 respirations conscientes et questionnez vous : est-ce que cette action est juste pour moi ? |
| 📓 Le soir | Tenez un journal des justesses : notez une pensée, une parole et une action que vous avez vécues avec justesse aujourd’hui et une que vous aimeriez ajuster demain, sans vous juger ! |
Ce travail ne demande pas du temps mais de l’attention. Et c’est justement cette attention qui vous recentre.
🧾 A retenir : Pensée juste, Parole juste, Action juste => une voie vers votre alignement intérieur
La justesse, un chemin d’authenticité. La justesse, ce n’est pas la perfection, c’est la présence
C’est oser être en cohérence avec qui l’on est. Ce n’est pas un objectif à atteindre, c’est une pratique quotidienne, douce mais puissante, qui ramène à soi.
Penser, parler, agir juste, c’est oser incarner qui l’on est profondément, au lieu de répondre à ce que le monde attend de nous. C’est choisir la clarté plutôt que la confusion, la cohérence plutôt que la dispersion. Et c’est un chemin vivant, imparfait, mais incroyablement libérateur.
🤝 Si vous avez besoin d’être guidé (e) dans ce chemin d’alignement je peux vous accompagner
Vous sentez que vous avez besoin de retrouver cet alignement dans votre vie ? Que vous êtes prêt (e) à sortir des automatismes pour agir avec plus de conscience et de paix intérieure ? Si vous sentez que vous voulez clarifier votre direction, mieux vous écouter et poser des actions alignées, je peux vous aider à cheminer, à votre rythme. Je propose des accompagnements personnalisés lors de mes séances de coaching, qui mêlent la philosophie du yoga, l’écoute active et des outils concrets pour vous aider à incarner pleinement la personne que vous êtes déjà au fond de vous-même.
👉 Contactez moi pour un premier échange via mon site Ashvatta Coaching, gratuit et sans engagement.
✨ En attendant, prenez soin de votre être intérieur car il est votre meilleur guide.
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